地理教师下载网

headspace使用教程

1、headspace里面有十节关于冥想的课程，循序渐进，从无到有地教你如何去冥想。每节课程后面，有十分钟的计时，可以让你学完后即可进入冥想状态。应用本身的界面，也会有种让你想静下心来的感觉。

2、除了学习冥想课程，我们还可以邀请好友来一起加入，共同体验冥想之旅。同时，个性化的进度页面，会帮你跟踪统计学习数据，随时了解学习动态。

3、当我们听够基础的十节课后，还可以选择更多主题的课程来听，解压、健康、心理等等。

Headspaceapp功能特色

1、不管你是刚接触冥想的新手，还是已经练了很久的老手，都能找到合适的引导。

2、记录你的练习进度，也能分享给旁人看。

3、学习传统冥想手法，主题涉及解压、激发创意等。

4、每天跟着引导冥想练上几分钟，给大脑做个操。

5、专项练习涵盖健康、幸福感、工作效率以及运动方面的引导训练。

6、设有针对睡眠、压力、焦虑、工作、出行、运动、注意力、动力、培训、沟通等的一次性课程。此外还有6个应急小练习。

7、用自定义推送通知加点正念提醒，让你整天都带着觉察。

Headspaceapp内容介绍

围绕专注力、运动、睡眠等主题，准备了上百段引导式冥想。

Headspace助眠音频，陪你慢慢沉入睡意。

每日Headspace：天天换新主题，天天都有对应的引导冥想。

叫醒你的一天，轻轻松松开启清晨节奏。

移动模式锻炼，配上带觉察的有氧运动。

“心动一刻”帮你一整天都保持清醒在线。

2-3分钟迷你冥想，快速把心态掰回正轨。

针对慌张、焦虑和高压时刻的“SOS”急救课。

Headspace动画短片，边看边学新本事，顺带解答心里的小疑问。

记录你的练习进度和累计冥想时长。

把“正念分钟”同步写进Apple Health。

结伴同修，拉上好友一起坐下来冥想。

给小朋友的正念课，涵盖善意、平静、专注等主题。

由前僧侣、知名正念导师Andy Puddicombe亲自带练。

Headspaceapp个性亮点

工作和表现冥想包包括：

生产力、专注力、创造力、平衡感;

运动冥想包包括:

动力、聚焦、训练、竞技、沟通、复盘、复原、恢复;

健康冥想包包括:

焦虑、压力、睡眠、低落情绪、孕期、抗癌陪伴、疼痛舒缓;

勇敢冥想包包括:

释怀、怒气、转变、不安、善意、慷慨;

学生冥想包包括:

专注、离家适应;

学生冥想包括:

入睡、起床、平静、专注、善意、平衡、喜悦、感恩;

Headspaceapp价值特点

1、课程储备足

从入门到进阶的主题全都覆盖;新手老手都能在Headspace翻到合胃口的那一节;

2、方法讲科学

课程都经过研究和实践双重打磨，帮你松身松心、压住压力、把注意力和睡眠一起拎起来;

3、推荐够贴心

按你的偏好和需求推课，找合适的练习不用瞎翻;

4、界面好上手

页面清清爽爽，注册、登录、挑课一路顺滑，点两下就开练。

Headspaceapp优势说明

1、每日冥想

发现带引导的冥想和正念练习;

根据你的使用记录，接收 Headspace 量身推荐的冥想;

每天换一个新主题，做一次日常冥想;

用 3 分钟迷你冥想深呼吸一下，精神立刻回血;

学几招冥想手法，顺便找到正念疑问的答案;

借 The Wake Up 开启一天——一段简短的日常视频系列，让日子过得更好。

2、助眠声音与冥想

放松下来，给安稳睡眠铺好路;

打开 Sleepcasts：平静旁白配上放松音效，陪你慢慢睡;

带自然环境录音的舒缓助眠声;

安神助眠音乐，帮你滑进深睡。

3、解压与应对冥想

缓解焦虑——用“SOS”急救课压住紧绷时刻;

跟着呼吸练习松开身体、静下心情;

通过 Weathering the Storm 系列练出抗压韧性;

陪你走过悲伤、怒气和生活变动的冥想。

4、聚焦注意力·提升效率

用居家办公冥想把注意力拢回来;

靠专注增强音乐拉高注意力和产出;

从精选歌单里挑一首，给一天定个合适的心情。

5、正念健身与松筋解乏

用有觉察的运动卸掉压力、松开日常紧绷;

提振情绪、带动动力的居家锻炼，比如瑜伽和引导跑;

以健身为核心的课程：28 天正念健身与有氧;

跟专家兼奥运选手 Kim Glass、Leon Taylor 一起练。