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使用教程

1、在本站下载海豚睡眠 app 安装包，完成安装后打开软件，进入主功能界面;

2、软件包含多种助眠功能，可通过这些功能帮助用户调节状态，提升睡眠质量;

3、支持入睡打卡与起床打卡功能，用户可通过打卡记录每日睡眠与起床时间;

4、提供睡前电台功能，用户可在睡前收听电台内容，放松身心，为入睡做准备。

常见问题

什么样的睡眠才是好睡眠?

1、良好睡眠质量是健康睡眠的关键，通常表现为入睡时间在 30 分钟以内(6 岁以下儿童 20 分钟以内);

2、夜间醒来次数不超过 3 次，且醒来后能在 20 分钟内再次入睡，保证睡眠连续性;

3、清晨醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛，白天注意力能保持集中;

4、若常出现入睡困难、夜间觉醒后难再入睡、白天嗜睡等情况，可能有睡眠障碍，需及时就医。

长期睡眠不良有哪些危害?

1、睡眠不良指睡眠时长异常、质量下降或规律紊乱，常见表现有入睡难、早醒、白天嗜睡等;

2、长期睡眠不良会导致反应迟钝，认知功能(注意力、记忆力)下降，降低学习与工作效率;

3、可能增加交通、生产安全风险，还会引发情绪不稳、烦躁，严重时诱发焦虑、抑郁等问题;

4、会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病及癌症的患病风险。

怎样才能拥有高质量睡眠?

1、睡眠需良好生活习惯与适宜环境支撑，要养成规律作息，保持适度运动，避免久坐，多晒太阳;

2、卧室需安静舒适，光线、温度(20℃-24℃)、湿度(40%-60%)适宜，还要经常开窗通风;

3、床垫宜坚实不塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥，为睡眠提供舒适的身体支撑;

4、可通过正念、放松训练等心理技巧，或睡前洗澡泡脚助眠，避免熬夜、睡前饮酒喝茶;

5、晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不刷手机，减少外界干扰，为入睡创造良好条件。

软件特色

1、温暖放松的睡眠引导：提供白噪音(海底之谜、风吹麦浪等)与自然美景，搭配催眠语音，还有轻音乐、ASMR 音乐，实时更新;

2、7 日养成睡眠好习惯：针对睡眠拖延症，以 7 天为周期制定睡眠改善计划，助摆脱睡前拖延、赖床等不良习惯;

3、专业的冥想睡眠课程：含睡前瑜伽、冥想、呼吸等课程，分级分课时直播，根据睡眠报告推荐课程，帮助减压入睡;

4、读懂睡眠的健康贴士：以柔和轻音乐唤醒用户，通过入睡、起床标签记录行为，生成个性化睡眠报告与解读;

5、治愈心灵的晚安互动：原创海豚 FM 邀请喜马拉雅知名主播道晚安，支持发送晚安心语，让用户枕着温暖入眠;

6、玩乐交集的神奇漫游：设海豚优选商城、积分商城，完成睡眠任务可赚积分兑好物，还不定期送爱奇艺会员等福利。

功能介绍

1、提供专业丰富的疗愈催眠曲，融入 Guided meditation 原理的催眠语音，帮助放松、引导冥想，延长深度睡眠时长;

2、含专业睡前冥想、呼吸、瑜伽课程，通过科学训练帮助用户减压放松，缓解焦虑，引导快速入睡;

3、根据习惯形成原理定制 7 日早起早睡计划，逐步帮助用户摆脱睡眠拖延等困扰，养成规律的睡眠习惯。

适用人群

1、存在短暂性失眠问题，需要借助工具辅助入睡的人群;

2、作息不规律，有睡前拖延、赖床等睡眠拖延症的用户;

3、因生活、职场压力导致情绪焦虑，进而引发失眠的人群;

4、有明确生活价值观，希望通过工具展现自身自律性的用户;

5、需要排除身心焦虑与环境嘈杂，专注于冥想、放松的人群;

6、对睡眠健康有清晰认知，愿意尝试工具改善睡眠问题的用户