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如何找到合适自己的课程

1、打开普拉提App首页，向上滑动页面，即可找到全部课程的专属入口。

2、全部课程页面设有目标、部位、器材等分类标签，搭配多项标签即可匹配适配课程。

3、选定心仪的练习课程后，点击按钮即可开启跟练，页面底部附有练习建议与配套设备推荐。

4、继续向上滑动课程页面，可查看课程涵盖的所有动作内容，助力快速掌握练习动作。

功能

1. 精准激活核心肌群，强化腰腹、盆底肌力量，稳固身体核心躯干。

2. 拉伸放松僵硬肌肉，改善体态问题，纠正含胸驼背、骨盆前倾体态。

3. 提升身体柔韧性与关节灵活性，改善肢体僵硬，增大身体活动幅度。

4. 调节呼吸模式，搭配发力训练，提升心肺功能与身体控力。

5. 舒缓身心压力，缓解久坐疲劳，改善失眠、精神紧绷等状态。

6. 塑形紧致身体线条，减脂塑形同时优化肌肉形态，打造匀称体态。

特色

1. 主打精准慢控训练，注重肌肉控制，避免蛮力运动造成身体损伤。

2. 呼吸与动作深度结合，以呼吸带动发力，提升训练高效性。

3. 适配人群广泛，新手、健身老手、产后人群均可适配练习。

4. 动静结合训练模式，兼顾力量与柔韧，不追求高强度爆发运动。

5. 可徒手可借助器械，训练方式灵活，居家、场馆均可开展。

6. 针对性改善身体短板，精准矫正体态，修复身体劳损部位。

亮点

1. 小众高效塑形，精准雕刻线条，不易练成粗壮肌肉，体态更纤细。

2. 深层唤醒休眠肌群，锻炼日常难发力部位，改善身体无力感。

3. 低冲击温和运动，不伤膝盖脊柱，零基础也能轻松坚持训练。

4. 兼顾健身与康养，既能塑形美体，也能调理身体亚健康状态。

5. 提升身体平衡力与体态挺拔度，气质提升效果直观且持久。

6. 训练节奏舒缓，适配碎片化时间，短时训练即可收获良好效果。

优势

1. 运动安全性高，低强度低冲击，几乎无运动受伤风险。

2. 针对性极强，专攻体态矫正与核心塑形，效果优于普通有氧训练。

3. 入门门槛极低，无需健身基础，动作简单易懂、容易掌握。

4. 长期练习可改善脊柱侧弯、圆肩等体态问题，养护骨骼健康。

5. 兼顾身心锻炼，既能塑形健体，也能舒缓情绪、治愈身心。

6. 训练适配性强，可按需调整难度，适配不同身体状态人群。

更新内容

1. 新增居家简易普拉提教程

2. 优化新手入门动作指导

3. 增设产后修复专项课程

4. 升级体态矫正训练方案