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使用说明

1、进入app后，可从下方初级板块开始，为塑造理想身材设定每周健身目标。

2、挑选自身需要学习的健身课程，像hiit这类短时高效的课程都可选择。

3、也能在“我的锻炼”板块中，设置每天的健身日志，记录锻炼情况。

4、若有疑问，可前往“我的-常见问题”板块，查看详细解答。

增肌期怎样避免过度长肉

一、补充足量的优质蛋白：肌肉生长需充足营养，光练不补难以增肌，肌肉会显干瘪。

选择低脂肪、高蛋白食材，如鸡蛋、牛奶等，避开油炸肉类，每公斤体重匹配2g蛋白。

二、给肌群适当的休息时间：新手勿天天打卡，目标肌群训练后需2-3天修复时间。

训练某一肌群后，次日可安排其他肌群训练，劳逸结合才能让肌群有效生长。

三、充足的睡眠：熬夜会制约增肌速度，作息不规律会拉长肌肉恢复周期、抑制生长。

夜间是激素分泌和肌群生长的关键期，充足睡眠能让次日精力充沛、身体更有活力。

四、每周2次有氧运动：增肌期需适量有氧，可在不进行增肌训练的日子开展。

每次有氧不超过30分钟，既能刷掉多余脂肪，又能避免肌肉过度分解。

五、不要忽略腿部肌群的训练：新手易忽视下肢训练，腿部肌群能带动其他小肌群发展。

深蹲、箭步蹲是腿部训练黄金动作，每周安排1-2次，可让身材更协调、加快增肌。

功能介绍

1、包含热身、拉伸等瑜伽动作，提前激活身体，避免运动后酸痛和受伤。

2、自动记录锻炼进度，循序渐进坚持训练，助力达成六块腹肌的目标。

3、体重图表实时追踪体重变化，清晰见证每天的健身进步与改变。

4、可自定义锻炼提醒，打破时间空间限制，随时随地都能开启训练。

5、详细动画动作指导，帮助高效消耗卡路里，实现事半功倍的锻炼效果。

6、精心设计锻炼课程及步骤，贴合国人减肥体质，适配不同健身需求。

应用亮点

1、健身课程：可获取平台提供的各类健身课程，掌握丰富多样的训练内容。

2、打卡训练：支持每天打卡训练，通过坚持打卡，有效提升健身效果。

3、健身问题：整理各类常见健身问题及解答，助力走出健身困境。

4、最新课程：实时推送更新的健身课程，随时能学习全新的训练内容。

5、学习引导：可按照软件引导开展健身训练，精准锻炼身体不同部位。

软件特色

1、科学健身：专属热身、拉伸动作设计，搭配动画视频指导，让每个动作都标准到位。

2、专业训练计划：涵盖全身各部位训练，由专业教练设计，可利用自身体重锻炼。

每天只需几分钟，就能有效锻炼肌肉，在家也能练出六块腹肌。

3、养成健身习惯：坚持每日使用锻炼，几周后身体会明显变化，睡眠质量也会提升。

坚持打卡运动，养成良好健身习惯，让每天都充满精气神。